Close
Close
НАПИШИТЕ НАМ
Telegram
WhatsApp
Viber
БЛОГ
ЖИВАЯ ПСИХОЛОГИЯ
ЧУВСТВО ВИНЫ И КАК ОТ НЕГО ОСВОБОДИТЬСЯ
Кто виноват и что делать?
«Часто люди, которые заблудились в лесу, умирают от чувства вины. Они думают, что я сделал не так? Как я оказался в такой ситуации? Вместо того, чтобы думать, как спастись, они сидят, чувствуют себя виноватыми и умирают…», — говорит главный герой фильма «На грани». Он прав — самообвинения разрушают, блокируют разум и заставляют мысли бегать по кругу «я плохой, я глупец, сам виноват, как я мог так поступить», вместо того, чтобы придумать конструктивное решение. Чувство вины формируется уже у ребенка — во взрослом возрасте у многих людей есть маленький букет из самообвинений. Рассказываем, откуда берется чувство вины, к каким последствиям приводит и как от него освободиться.
ПСИХОЛОГИЯ О САМООБВИНЕНИИ
Самообвинение — разрушительный психологический процесс, когда человек осуждает себя, обвиняя в явных или ложных ошибках. В особо серьезных случаях это трансформируется в бред самообвинения — тяжелое расстройство, когда больной постоянно осуждает себя за мнимые проступки, грехи и преступления. Например, как в одном из случаев в психиатрии, обвиняет себя в распаде СССР. Взваливать на себя несуществующую вину человек учится с детства — в этом ему помогают родители.


ФОРМИРОВАНИЕ ЧУВСТВА ВИНЫ У РЕБЕНКА
Чувство вины формируется в детстве, в нежном возрасте три — пять лет. Самообвинения защищают ребенка от осознания, что он не всемогущ: «вообще-то я все могу, просто в этот раз не получилось, и это моя вина, что родители опять поссорились. Ну ничего, в следующий раз я буду стараться лучше, и они не поругаются». Если родители не манипулируют угрызениями совести в воспитании, а наоборот, поддерживают ребенка, то он постепенно принимает факт, что не всемогущ. Если же родители практикуют обвинения и упреки в стиле «если ты не извинишься, я не буду с тобой разговаривать», «ты специально залез в эту лужу, теперь мне придется все стирать», «ты так орешь, что у меня разболелась голова», «как тебе не стыдно, ты разбил мою любимую чашку», то чувство вины прочно поселяется в подсознании ребенка.


РОДИТЕЛЬСКИЕ МАНИПУЛЯЦИИ
К сожалению, многие родители сами не очень взрослые люди — их поведение становится причиной возникновения чувства вины. Они перекладывают на трехлетнего ребенка ответственность за разбитую чашку, вместо того, чтобы убрать повыше хрупкие вещи и стекло. Приписывают ребенку чувства, которые тот не способен испытывать — например, специально залезть в лужу, чтобы причинить родителю неудобства со стиркой. Заставляют ребенка признать несуществующую вину. Чувство вины превращается в наказание для ребенка. Ребенок послушно подчиняется неосознанным манипуляциям родителей и берет на себя ошибки, которые не совершал. Его личные границы размываются — он принимает ответственность за чувства и эмоции родителей, которые ему неподвластны.


КАК УБРАТЬ ЧУВСТВО ВИНЫ У РЕБЕНКА
Избавить ребенка от чувства вины — посильная задача для родителей. Для этого нужно заменить классическую связку «вина — наказание» на «поступок — последствие». Во взрослой жизни, к которой мы готовим детей, нет места наказаниям, но есть правила и последствия за их несоблюдения. Задача взрослого — научить ребенка этим правилам. Показать, как они работают. Например, подрался с другом на детской площадке — что ж, друг разрыдался и родители увели его домой. Ребенок остался один и теперь ему не с кем играть. Это — последствия нежелательного поведения вместо того, чтобы раскричаться «как тебе не стыдно, обижать друзей». Эмоциональный шантаж из серии «убери за собой тарелку, сделай мамочке приятно» заставляет ребенка чувствовать себя виноватым — если он не уберет тарелку, мама расстроится. Ребенок считывает этот подтекст. Нужно забыть о паттернах из серии «хорошие мальчики так не делают» или «ты же принцесса, а принцессы так себя не ведут», чтобы ребенок не воспринимал себя в контексте «хороший — плохой». Осознанное воспитание требует много сил, но награда — счастливый ребенок, которому нечего сказать своему будущему психотерапевту про угрызения совести.


ЧУВСТВО ВИНЫ У РЕБЕНКА И ЕГО ПОСЛЕДСТВИЯ
Детей, чьи родители преуспели в воспитании чувством вины, видно сразу — при малейшем проступке они заливаются слезами, «мамочка, прости, я больше не буду». Их поведение деструктивно — они привлекают к себе негативное внимание, «ах, родители считают меня плохим, значит, буду исполнять». Или они обвиняют всех вокруг в неудачах, «оно само упало, это не я». Позиция жертвы обстоятельств, страх ответственности, страх действий, боязнь инициативы, постоянное ощущение себя виноватым — все это можно встретить у взрослых людей как последствия манипулятивного воспитания. Люди, которых растили через вину, чувствуют себя виноватыми всегда: в семье, на работе, в общении с друзьями. Муж чувствует себя виноватым в неуспешности, жена каждый вечер приговаривает в подушку «я плохая мать». Мы боимся отказывать друзьям и коллегам, чтобы не переживать из-за отказа. Страшимся сказать «НЕТ». Самообвинения грызут изнутри и получается маленькая дыра под сердцем. Или большая, у кого как.


КАК ОСВОБОДИТЬСЯ ОТ ПОСТОЯННОГО ОЩУЩЕНИЯ ВИНЫ
Первый и главный шаг, чтобы не чувствовать себя виноватым перед всеми — возвращение себе собственной ценности. Низкая самооценка принуждает к фиксации на том, что мы якобы сделали неправильно. Отсюда постоянный перебор неправильных действий и слов. Концентрируйтесь на своих достижениях — ведите дневник достижений, храните благодарности клиентов, сравнивайте себя только с собой в прошлом. Это очень важно — любить себя и принимать со всеми достоинствами и недостатками, чтобы не испытывать чувство вины от несоответствия идеалу.

Второе — осознавайте ситуации, в которых вы занимаетесь самообвинениями. Спросите себя, «зачем я сейчас себя обвиняю и в чем именно заключается моя вина»? Вы причинили ущерб, нарушили договоренности, разрушили что-либо? Если в результате некоего взаимодействия вы действительно причинили ущерб, то вместо неконструктивного чувства вины возьмите ответственность за действия и подумайте, как исправить ситуацию. Отрицательный опыт — это сигнал, что надо перестать так делать и что-то изменить, а не обвинять себя снова и снова.

Третье — отыщите эмоцию, которая маскируется под самообвинениями. Это может быть гнев, злость, страх. Примите эту эмоцию, проживите ее, вместо того, чтобы себя грызть. Эмоции и чувства — способ вашего контакта с собой, не бойтесь их, а изучайте с искренним любопытством. Не прячьте их за разрушающим чувством вины.


ЧУВСТВО ВИНЫ НЕ ФАТАЛЬНО
Чувство вины — результат воспитания, но это не фатально. Каждый из нас может взять жизнь в свои руки и направиться в сторону счастливой #жизньбезчувствавины. Путь непростой, но награда достойна — счастливая жизнь по вашим правилам. Возьмите в дорогу поддержку психотерапии и смело меняйте жизненный сценарий. Нам повезло — в жизни возможно все!
Породнее на нашем сайте.

Поделиться: